健身教练赵淑婷：健身操每天60分钟就足够了，跳跃运动本身上体就没有下体运动量大，再加上下体负重较大，小腿部很容易形成肌肉。既想锻炼又能让小腿修长柔美，可试着在做完运动后立即做小腿部拉伸动作，就可赶走壮壮的肌肉了。　　拉伸动作：伸开一条腿，不要打弯，脚尖往上钩，上体尽量向大腿部靠近，或者脚尖钩在一个固定的物体上，上体稍微前倾，每次至少15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。