亚健康的定义：亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态，又称为“次健康状态”、“第三状态”。据世界卫生组织统计，人群中处于亚健康状态者占65％左右，年龄多在20～45岁之间。

   亚健康状态是一种临动态平衡，它既可以发展成疾病，也可以经自身调节而恢复健康。

亚健康的临床表现：

        1、躯体症状：头昏、头痛、头沉、莫名疼痛，两目干涩、胸闷气短、身倦乏力、食欲减退、腰膝酸软、面容色素沉着、容颜苍老、灰暗无光、毛枯发落

    2、心理症状：精神不振，情绪低落，抑郁寡欢或急躁易怒，心中懊恼，焦虑紧张，猜忌嫉妒，失眠健忘，注意力不集中，兴趣及精力减退等。

    3、社会表现：不能较好地承担相应社会角色，工作、学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往。

    4、检查化验：高血脂、高血压、高血糖，血粘度升高，某些免疫指标下降等。

  食养八原则：

1、饮食有节，忌暴饮暴食。

2、食宜清淡，忌膏粱厚味。

3、不可偏食，多食五谷杂粮。

4、饮食有度。

5、食后不怒，怒后不食。

6、饮食不可过冷过热。

7、食后不要剧烈运动。

8、注意食后养生。

  调整亚健康的食物：

       1、失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类等。

       2、神经敏感：适宜吃蒸鱼。但要加些绿叶蔬菜。

       3、体瘦虚弱：适宜吃炖鱼。

       4、筋疲力尽：可嚼些花生、杏仁、腰果等干果。

       5、眼睛疲劳：韭菜炒猪肝 补充维生素A。

      6、大脑疲劳：坚果类，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等对于健脑，增强记忆力有很好的效果。

      7、压力过大：维生素C 具有平衡心理压力的作用。清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

      8、脾气不好：牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，含有丰富的钙质，有助于消除火气。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量饮用。

      9、丢三落四：应补充维生素A和维生素C，增加饮食中的果蔬的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。