主题：熬夜损害身体--药食补救法

熬夜损害身体--药食补救法

          古人云：“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，从现代医学的观点说，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果你因为工作必须熬夜，整个多半夜都没有睡觉了，久而久之必然会损害身体健康。这里提供可以通过用以下的药食补法来补充身体所需要的营养。



　　多补维他命B咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸 、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
　　老中医 提示：熬夜时少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。从整体来说，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物：

①深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补；

②预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
③让皮肤有精神的果汁适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
④香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。
⑤三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，别有一番滋味。一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，非常能够缓解疲劳。
⑥熬夜者的药食调理：取何首乌、枸杞（布包）、杜仲各25克、猪腰子1个(去筋膜)，加水适量，文火煮1小时，可以加盐及调料。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。